ফিটনেসের জন্য বুকের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

ফিটনেসের জন্য বুকের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে, ফিটনেস, বিশেষ করে বুকের পেশী প্রশিক্ষণ, একটি আলোচিত বিষয়। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, কীভাবে আপনার বুকের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা সর্বদা একটি আলোচিত বিষয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি কাঠামোগত গাইড সরবরাহ করবে।

1. বুকের পেশী প্রশিক্ষণের গুরুত্ব

বুকের পেশী হ'ল মানবদেহের উপরের অংশে সবচেয়ে সুস্পষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি। শক্তিশালী বুকের পেশী শুধুমাত্র সামগ্রিক চিত্রকে উন্নত করতে পারে না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং উপরের অঙ্গগুলির শক্তি বাড়াতে পারে। সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মে, অনেক ফিটনেস ব্লগার তাদের ফলাফল এবং বুকের পেশী প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন, ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছেন।

2. বুকের পেশী প্রশিক্ষণের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

সাম্প্রতিক ফিটনেস হট স্পট অনুসারে, এখানে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি রয়েছে:

3. সম্প্রতি জনপ্রিয় বুকের পেশী প্রশিক্ষণ কৌশল

1.উদ্ভট নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ: সম্প্রতি, অনেক ফিটনেস ব্লগার উন্মাদনা ফেজ নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দিয়েছেন (ওজন কমানোর সময়), এবং পেশীর টান বাড়ানোর জন্য 3-4 সেকেন্ডের মধ্যে উদ্ভট আন্দোলন সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.প্রাক-ক্লান্তি পদ্ধতি: প্রথমে বিচ্ছিন্ন আন্দোলন (যেমন মাছি) সঞ্চালন এবং তারপর যৌগিক আন্দোলন (যেমন বেঞ্চ প্রেস) সঞ্চালন. সম্প্রতি ছোট ভিডিও প্ল্যাটফর্মগুলিতে এই পদ্ধতিটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়েছে।

3.উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে 2-3 বার বুকের পেশী প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা কিছু পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ভাগ করা মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, তবে পুনরুদ্ধারের সময়কে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে।

4. ডায়েট এবং পুনরুদ্ধারের পরামর্শ

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং উত্তর

1.মিথ: ওজন যত বেশি, প্রভাব তত ভাল
সম্প্রতি, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে ভারী ওজনের অত্যধিক সাধনা চলাফেরার বিকৃতি ঘটাতে পারে এবং 8-12RM এর ওজন পরিসীমা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.মিথ: শুধু বেঞ্চ প্রেসই যথেষ্ট
বুকের পেশীগুলিকে একাধিক কোণ থেকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ঝোঁক, তক্তা এবং হ্রাস প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সবচেয়ে কার্যকর।

3.মিথ: আপনি যদি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেন তবে বুকের পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে
বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি পায়, তাই প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার বুকের পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য 48-72 ঘন্টা সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. প্রস্তাবিত সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জাম

ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত বুকের পেশী প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি সম্প্রতি উল্লেখযোগ্য বিক্রয় বৃদ্ধি পেয়েছে:

7. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার উদাহরণ

সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সুপারিশ করা হয়:

উপরের কাঠামোগত বিষয়বস্তুর মাধ্যমে, আমি আশা করি এটি প্রত্যেককে আরও বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকরভাবে বুকের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন এবং আদর্শ ফলাফল অর্জনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় বজায় রাখুন।